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尿失禁女性每10人有1人！根治尿失禁4關鍵乾爽一輩子
【早安健康／林昕潔整理編輯】曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。
尿失禁分類
女性尿失禁可以大致分為兩類：
- 急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
- 壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
尿失禁的4種原因
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尿失禁原因1-骨盆肌衰弱
Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
尿失禁原因2-膀胱容量較小
即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
解決：尿失禁運動-凱格爾運動
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
(1) 找到對的肌肉
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
(2) 優化技巧
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
(3) 維持注意力
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。
(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。
※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
尿失禁原因3-體重
《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
尿失禁原因4-飲食
你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。
解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
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資料來源：
Prevention
Mayo Clinic
婉拒川普團購周年慶邀請 比爾蓋茲拒出任白宮職
川普總統上月和微軟公司(Microsoft)共同創辦人比爾蓋茲(Bill Gates)會面時提出一個令人意外的建議，他提出邀請蓋茲出任白宮一個科學顧問職位。
「今日美國報」報導，蓋茲是在接受生命科學網站「Stat」訪問時披露此事，他與總統交談了40分鐘，討論目前懸缺的白宮科學顧問一職，該職位自川普上任以來一直空置。
蓋茲透露，他向川普建議應該聘請一位科學顧問，而川普問他是否有意擔當這個職位。
不過，蓋茲拒絕出任此職位，並告訴總統，這「對我來說並非善用時間的工作」。
蓋茲長期透過其基金會積極參與全球健康慈善事業。在今年較早時，他曾表示，擔心川普政府如果成功削減美國對外援助，減少向窮國提供幫助，美國可能會失去地緣政治影響力。
科學顧問的任務，是在科學和技術領域的問題上協助總統，監督科學和技術政策辦公室。
川普是否認真地邀請蓋茲當幫手，目前尚不清楚，蓋茲也承認這一點。他說：「我沒有試驗他是否出於誠意，他自己可能也不知道，他很客氣。」
除了可能的工作機會外，蓋茲還向川普提到一種通用的流感疫苗。那次可能是「總統歷來最長的一次有關通用流感疫苗的談話」。
雖然總統是否對這個主意採取行動，目前還未知道，但蓋茲憶述，川普對此非常感興趣，以至他在蓋茲還在房間時，召見聯邦食品暨藥物管理局(FDA)局長高特列布(Scott Gottlieb)，聽取他的觀點。
蓋茲基金會與谷歌聯合創辦人佩吉(Larry Page)的家人上周宣布，挹注1200萬元加速研究一種通用疫苗。
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